瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法一：前傾平舉雙臂

1、以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開(kāi)至肩寬，膝蓋稍微彎曲，

2、上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開(kāi)，

3、提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開(kāi)并保持10秒鐘，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。

4、這組動(dòng)作重復(fù)10-15次，練習(xí)8組。

瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法二：?jiǎn)伪叟まD(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

1、先開(kāi)始吸氣，讓左腳膝蓋自然微彎，右腳移動(dòng)到后方往對(duì)角線拉開(kāi)，然后將右腳緊貼地面，讓大腿和小腿的肌肉得到伸展，將右手的手臂高高舉起，左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

2、然后吐氣，讓右腳放在前方，將右手高高舉起伸展開(kāi)來(lái)，再慢慢的放下手臂，并且同時(shí)自然的往右抬高骨盆。

3、重復(fù)的交替做相同的動(dòng)作，每次做10次，做5組。

瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法三：雙臂伸展運(yùn)動(dòng)

1、先讓雙手張開(kāi)與肩膀保持同寬的距離，手肘和肩膀保持同一直線，讓下手臂稍微往下垂放，與肩膀自然保持平行。

2、然后將雙手的大拇指朝下，而上手臂則保持不動(dòng)，下手臂則慢慢的往身體兩側(cè)伸直。

3、將同樣的動(dòng)作重復(fù)交替練習(xí)，每次練習(xí)16次，練習(xí)10組。

瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)方法四：側(cè)臥肩外旋

1、身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角。

2、大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，

3、每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。