瘦胳膊的運動方法一：前傾平舉雙臂

1、以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，

2、上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時向外后側(cè)打開，

3、提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復原來動作。

4、這組動作重復10-15次，練習8組。

瘦胳膊的運動方法二：單臂扭轉(zhuǎn)運動

1、先開始吸氣，讓左腳膝蓋自然微彎，右腳移動到后方往對角線拉開，然后將右腳緊貼地面，讓大腿和小腿的肌肉得到伸展，將右手的手臂高高舉起，左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

2、然后吐氣，讓右腳放在前方，將右手高高舉起伸展開來，再慢慢的放下手臂，并且同時自然的往右抬高骨盆。

3、重復的交替做相同的動作，每次做10次，做5組。

瘦胳膊的運動方法三：雙臂伸展運動

1、先讓雙手張開與肩膀保持同寬的距離，手肘和肩膀保持同一直線，讓下手臂稍微往下垂放，與肩膀自然保持平行。

2、然后將雙手的大拇指朝下，而上手臂則保持不動，下手臂則慢慢的往身體兩側(cè)伸直。

3、將同樣的動作重復交替練習，每次練習16次，練習10組。

瘦胳膊的運動方法四：側(cè)臥肩外旋

1、身體以側(cè)臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角。

2、大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，

3、每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。