很多MM都知道不同的部位減肥需要運(yùn)用不同的減肥方法，可是，大家又知不知道，不同的年齡層減肥方法也有所不同。今天，小編就向大家介紹20——40歲的減肥方法。

　　女性體態(tài)是隨著年齡這樣改變的！

　　20歲：臀部、大腿外側(cè)、胸部、脖子等部位的皮下脂肪開始減少，體重也稍微下降，慢慢形成成人的體態(tài)，但腰部直至25歲后才停止生長(zhǎng)。

　　30歲：小腹出現(xiàn)贅肉，體重也開始增加。上半身尤其是胸下的位置開始有脂肪積聚，“游泳圈”更為明顯，胸部也開始出現(xiàn)下垂、外擴(kuò)等變形。

　　40歲：下半身的肌肉部分開始減少，臀部與大腿根部出現(xiàn)水腫，小腿與腳腕間也開始腫脹。

　　年齡分割層：20歲

　　20歲，身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量，以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。此時(shí)要為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”，一定要堅(jiān)持鍛煉身體。

　　飲食控制體重

　　如何合理安排營(yíng)養(yǎng)分配是這個(gè)階段控制飲食的重點(diǎn)，次階段每天飲食攝取的熱量最后控制在1600卡內(nèi)。

　　好用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦

　　1、懸垂運(yùn)動(dòng)：

　　利用雙手掌握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖輕輕接觸體面為佳。每天做3_5組，具體可根據(jù)實(shí)際情況定。

　　2、跳躍運(yùn)動(dòng)：

　　雙腳跳躍，用于摸樹枝、籃球架、天花板等，10次為一組，每組間隔4_5分鐘。

　　Tips：

　　不能一味地節(jié)食，這時(shí)的營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)健康損傷太大。另外，次階段不宜服用減肥藥，以自然減肥為最好。

　　年齡分隔層：30歲

　　30歲，新陳代謝的速度開始下降。如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。以前可以輕易做到的下蹲，跳躍等動(dòng)作，現(xiàn)在顯得力不從心，這個(gè)階段更要盡力維護(hù)自己的形體。

　　飲食控制體重

　　以促進(jìn)身體新陳代謝的食物為主，如紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿卜、黃瓜、檸檬、酸奶等。每天至少喝8杯水(約2500ml)幫助排掉廢物，從而控制體重。此階段每天飲食攝入的熱量最好控制在1500卡內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)控制體重

　　盡量選擇緩和的、能持之以恒的運(yùn)動(dòng)，這階段的工作、生活繁忙，應(yīng)該盡量忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。

　　好用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦

　　1、呼啦圈：一天中最好分開幾次運(yùn)動(dòng)，每次不宜超過20分鐘，運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)，要持之以恒，有規(guī)律地執(zhí)行。

　　2、跳繩：剛開始，一次5_10分鐘。最初每天做3組，逐漸適應(yīng)后可以做5組。中間稍微休息一下，時(shí)間不能過長(zhǎng)，大概3_5分鐘就好了。

　　Tips：這一階段，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的減肥藥物以達(dá)到瘦身的目的。還可以選擇品質(zhì)好的塑身衣，將身體的各部位，如腋下胃、腹、腰、背、等部位的多余脂肪收攏到正確的位置，使身材凹凸有致，從而達(dá)到瘦身美體的功效。

　　年齡分隔層：40歲

　　這個(gè)階段稍不注意，身材就會(huì)走形。正確的態(tài)度是——對(duì)待每一寸冒出的贅肉，都要像是秋風(fēng)掃落葉一般無(wú)情！

　　飲食控制體重

　　這個(gè)時(shí)期體內(nèi)很容易缺乏水分和維生素，除了多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬果外，還要補(bǔ)充富含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，如豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。，每天飲食攝入的熱量最好控制在1600卡左右。

　　運(yùn)動(dòng)控制體重

　　科學(xué)家認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)含著大量的儲(chǔ)備能量，鍛煉能動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。因此：此年齡階段的女性不妨參加健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量，加速代謝率，加強(qiáng)活動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。

　　Tips：要勇敢地告訴自己已經(jīng)很胖了，這樣就會(huì)很自覺地減肥了。這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)，以健康為主要目的。