女人經(jīng)期注意事項1、多吃高纖維食物

經(jīng)期的飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃含植物纖維高的食物，例如新鮮的蔬菜、水果、全谷類食物、全麥面包、糙米、燕麥等粗糧。高纖維食物可以促進(jìn)動情激素的排出，增加血液中鎂元素的含量，可以有效的調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)痛神經(jīng)的作用。

另外，因為部分女性經(jīng)期容易有便秘問題，多吃高纖維食物可以促進(jìn)腸胃道的蠕動，促進(jìn)排便，減少便秘情況。

女人經(jīng)期注意事項2、攝取足夠蛋白質(zhì)

經(jīng)期飲食一定要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)，午餐以及晚餐可以多吃一些肉類、蛋類、豆腐類、黃豆等高蛋白的食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。兩餐之間還可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

女人經(jīng)期注意事項3、注意飲食補(bǔ)血

如果經(jīng)血量太多的話，經(jīng)期飲食應(yīng)該注意補(bǔ)血，多吃菠菜、蜜棗、葡萄干等含有高纖質(zhì)食物，以及時補(bǔ)充體內(nèi)所丟失的營養(yǎng)素。如果是面臨更年期的女性，則可以多攝取牛奶、小魚干等含有豐富鈣質(zhì)的食品。

女人經(jīng)期注意事項4、不刻意吃甜食

女性經(jīng)期不要刻意的吃甜食，例如各種飲料、蛋糕、紅糖、糖果、巧克力等等，以防因為血糖的不穩(wěn)定而加重經(jīng)期的各種身體不適癥狀。盡量要避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

女人經(jīng)期注意事項5、避免咖啡因飲料

咖啡、茶等含咖啡因飲料會增加焦慮、不安等不良情緒，經(jīng)期應(yīng)該盡量避免。另外經(jīng)期要保證有充足的睡眠時間，咖啡因會影響睡眠質(zhì)量。經(jīng)期可以改成喝大麥茶、薄荷茶等。

女人經(jīng)期注意事項6、不適宜飲酒

同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。

女人經(jīng)期注意事項7、不適宜K歌

經(jīng)期女性，聲帶的毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。因此女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長時間或高聲唱歌。

女人經(jīng)期注意事項8、不適宜捶腰

腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。但殊不知這么做是錯誤的。經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。

女人經(jīng)期注意事項9、不宜做手術(shù)

月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長，如果在月經(jīng)期拔牙或做其他各種手術(shù)，都可能發(fā)生大出血。

女人經(jīng)期注意事項10、不宜穿緊身褲

如果月經(jīng)期間穿臀圍小的緊身褲，會使局部毛細(xì)血管受壓，從而影響血液循環(huán)，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。

現(xiàn)代女性總是自恃擁有時尚的生活觀念，即便在月經(jīng)期間，做事情都是毫無禁忌，殊不知這些“新觀念”正在危害我們的健康。在月經(jīng)來的時候還是一定要注意女人經(jīng)期注意事項。