現(xiàn)代許多上班族，壓力大，生活作息不規(guī)律，導致便秘出現(xiàn)。長期便秘使積攢在體內(nèi)的毒素無法正常排出，長此以往卻對健康危害嚴重，同時也會出現(xiàn)色斑、瘙癢、青春痘等問題。那么便秘吃什么食物最好呢?日常的普通食物幫你輕松解決問題。

便秘吃什么食物最好：水果類

1.香蕉

香蕉是最佳的通便水果，大家一點都不陌生。香蕉中含有大量豐富的膳食纖維，據(jù)統(tǒng)計香蕉中所含的膳食纖維是其他普通新鮮水果的三倍之多，這就是香蕉能夠成為通便達人的根源所在，香蕉在吃進肚子后，其中的膳食纖維能夠在腸道中吸收水分，使得大便膨脹后促使腸道加速蠕動從而順利排便。另外，香蕉中還有大量水溶性的植物纖維，這種物質(zhì)能夠刺激胃腸道的消化液分泌，可以軟化大便使其更容易排出。

2.柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。橘子外面的白絲富含大量維生素C和纖維素，食用的時候請勿把它們剝掉。

3.火龍果

火龍果具有清熱解毒的功效，針對由于上火而引起的大便不暢和便秘都有很好的功效?；瘕埞泻胸S富的膳食纖維，能夠促進胃腸道消化，常吃火龍果還可以加速體內(nèi)毒素的排出。

4.獼猴桃

對于獼猴桃人們一般對于它的美白功效比較熟悉，殊不知獼猴桃對于治療便秘也很有一套。獼猴桃中除了含有大量的膳食纖維之外還有一種蛋白質(zhì)分解酵素，這兩種物質(zhì)進入人體之后能夠共同作用與清除腸道中堆積的有害物質(zhì)，加速其代謝，同時還可以很好地預(yù)防結(jié)腸癌和動脈硬化。每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

5.柚子

柚子味酸、性寒有很好的理氣通便，消積食的效果，柚子中的膳食纖維和維生素含量極高，其中維生素C的含量是橙子和檸檬的3倍，微量元素的含量也十分有利于身體健康。

便秘吃什么食物最好：蔬菜類

1.白蘿卜

白蘿卜富含各種酵素喝維生素C，有效幫助腸道消化吸收，同時具有健脾胃的功效，被稱為“自然消化劑”。白蘿卜還具有利尿作用，針對積食傷胃、消化不良、胃酸過多等癥狀都有良好的治療效果，可以經(jīng)常使用。不過體寒者則不宜多吃。

2.白菜心

白菜是平時最經(jīng)常吃的菜，性寒涼，味甘甜，有解毒除熱的功效。凡因心火旺而導致的便秘，小便赤黃者均可常食用白菜。白菜富含各種維生素和纖維素，其中纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。吃白菜心時最好邊喝水，很快就可以通便。

3.番薯

多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗?！侗静萸笤芬嘤杏涊d，認為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒?！甭员忝卣呤持纫恕Ｒ部捎悯r紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結(jié)之人。

便秘吃什么食物最好：其他

1.蜂蜜

蜂蜜中富含的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。每天早上起床后用溫水沖一杯蜂蜜水喝，可以讓你一路暢通。蜂蜜可以通便的原因是其中的酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝。

2.白開水

如果早上起床實在沒時間沖蜂蜜水，那就每天堅持喝一杯溫水清理腸道，不僅起到通便的功效，還可以利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物。

現(xiàn)在越來越多的人都被便秘所困擾，以上給大家總結(jié)的便秘吃什么食物最好，希望這些食物能給你帶來幫助。