下半身“面積”大于上半身，腹部因脂肪集中、臀部平寬、浮肉下垂，腿部肥胖，典型的梨形身材。對于擁有這樣身材的準(zhǔn)新娘來說那減肥是一件刻不容緩的事情了。今天就為大家?guī)砹死嫘紊聿娜绾螠p肥的妙招，讓你在婚禮前減肥成功，塑造自己的迷人曲線，一起來看看吧!

梨形身材如何減肥：瘦小腿

   一定要做一些針對性的練習(xí)，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。

平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動都要多做，需要提醒，每次運(yùn)動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。

梨形身材如何減肥：瘦臀

  梨型身材首要解決的就是自己那平寬的小肉臀，讓它翹起來，性感起來，更重要的是瘦下來!

雙腿分開，自然站立，兩腳尖朝外，雙手放置于胸前;背部挺直，在吐氣的同時(shí)慢慢彎曲膝蓋。膝蓋彎曲，慢慢地將臀部后下方移動，盡量將大腿彎曲至與地面平行。在結(jié)束動作時(shí)，吐氣并慢慢站起，如果起立過急，會導(dǎo)致身體的懸疑。此動最好每天做3次，每次做10下，效果最佳。

梨形身材如何減肥：瘦大腿

  洗澡時(shí)按摩：洗澡的時(shí)候站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪。

瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

梨形身材如何減肥：瘦臀瘦腿日常方法

  上樓梯的時(shí)候：抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

坐椅子的時(shí)候：將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

看電視的時(shí)候：坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

散步的時(shí)侯：散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

梨形身材如何減肥：食譜

   高纖維食物：南瓜、甘薯與芋頭，促進(jìn)胃腸道蠕動，消除便秘現(xiàn)象。

不飽和脂肪酸：玉米油、橄欖油與葵花油，它們要比動物性脂肪能讓你瘦身的健康。

低熱量肉類：魚肉，不但熱量低，而且還有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，促進(jìn)人體新陳代謝，并大大消耗掉多余的脂肪。