(!) 大清早：喝杯暖水清腸胃  一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！  午飯時(shí)段：餐前飲水減食量  嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話(huà)，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。 下午茶時(shí)段：聞花水戒零食  一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐��！自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。  晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤  只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。 減肥食譜

(2) NO.1  1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬  

2.中餐一碗飯+菜  3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外  4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）  5.配合適度運(yùn)動(dòng)  NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）  1.起床后...兩杯水  2.早餐...蔬菜汁200cc  3.中餐...優(yōu)酪乳500克  4.晚餐...蔬菜汁200cc  5.就寢前...1-2杯水  另外還有叁種方式:  (1)午餐正常餐  早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克  (2)晚餐采正常餐  早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量  (3)早晚餐優(yōu)酪乳  早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的)  ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食  

NO.3（蘋(píng)果餐）  

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）  

2.蘋(píng)果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食  ☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了  NO.4  1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)  2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)  

3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)  ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆  NO.5(蜂蜜減肥法)  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)  2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)  3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食  ☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜  

NO.6(中藥飲帖減肥法)  1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。  

2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。  

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。  ☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。  

塑身按摩法  1.最好在每天洗完澡后  

2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方  

3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)  

4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害)  

注意事項(xiàng)  減肥，其實(shí)不難，只要注意：  

1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物  

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量  

4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)  

5.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 . fe

6.食物之烹調(diào),減少用油 .

7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，瘦的健康才是我們的理想！