(!) 大清早：喝杯暖水清腸胃  一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！  午飯時段：餐前飲水減食量  嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。 下午茶時段：聞花水戒零食  一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐��！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。  晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤  只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。 減肥食譜

(2) NO.1  1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬  

2.中餐一碗飯+菜  3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外  4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）  5.配合適度運動  NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）  1.起床后...兩杯水  2.早餐...蔬菜汁200cc  3.中餐...優(yōu)酪乳500克  4.晚餐...蔬菜汁200cc  5.就寢前...1-2杯水  另外還有叁種方式:  (1)午餐正常餐  早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克  (2)晚餐采正常餐  早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量  (3)早晚餐優(yōu)酪乳  早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)  ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食  

NO.3（蘋果餐）  

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）  

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食  ☆蘋果餐吃一天就夠了  NO.4  1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)  2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)  

3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類  ☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆  NO.5(蜂蜜減肥法)  1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)  2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)  3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常飲食  ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜  

NO.6(中藥飲帖減肥法)  1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。  

2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。  

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。  ☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。  

塑身按摩法  1.最好在每天洗完澡后  

2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方  

3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè)  

4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會有傷害)  

注意事項  減肥，其實不難，只要注意：  

1.絕對不吃宵夜，少吃零食

2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物  

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量  

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)  

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 . fe

6.食物之烹調(diào),減少用油 .

7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，瘦的健康才是我們的理想！